So stärken Sie Ihr Immunsystem im Frühling

Unsere Präventions-Expertin Antonia Valentin erklärt, wie Sie Ihr Immunsystem im Frühling unterstützen und so Infekten vorbeugen können.

Bewegung an der frischen Luft, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, genug Flüssigkeit und möglichst wenig Stress können dazu beitragen, die Abwehrkräfte zu unterstützen.

• Warum ist der Frühling ein guter Zeitpunkt, um das Immunsystem zu unterstützen?

Vitamin D spielt auch für das Immunsystem eine Rolle. Wenn es im Frühling wieder heller und wärmer wird, ist das eine gute Gelegenheit, mehr Zeit draußen zu verbringen. Nutzen Sie das Frühlingswetter für Aktivitäten an der frischen Luft. 

• Spaziergänge, 
• Radfahren oder 
• Joggen 

bringen Bewegung in den Alltag und tun dem Wohlbefinden gut. Regelmäßige, moderate Bewegung unterstützt zudem die Gesundheit insgesamt.

• Was können Sie sonst noch für Ihr Immunsystem tun?

Damit das Immunsystem gut arbeiten kann, braucht der Körper unter anderem bestimmte Nährstoffe. Eine ausgewogene Ernährung hilft dabei, ihn gut zu versorgen. Sie sollte 

• Vollkornprodukte, 
• Nüsse und 
• gesunde Fette sowie viel 
• Obst und Gemüse 

enthalten. Im Frühling macht gesunde Ernährung besonders viel Spaß: Denn jetzt gibt es die erste frische Ernte aus heimischem Anbau.

Achten Sie außerdem darauf, ausreichend zu trinken. Rund 1,5 Liter am Tag sind ein guter Richtwert – am besten Wasser oder andere kalorienfreie Getränke wie ungesüßter Tee. So bleiben die Schleimhäute feucht, die eine wichtige Barriere gegen Krankheitserreger bilden.

• Was kann das Immunsystem schwächen?

Oh ja. Dauerhafter Stress und zu wenig Schlaf können das Immunsystem belasten. Versuchen Sie daher, Stress möglichst zu reduzieren, und achten Sie auf ausreichend Schlaf. Für Erwachsene gelten sieben bis neun Stunden pro Nacht häufig als guter Richtwert.

Auch Rauchen und Alkohol können die Abwehrkräfte schwächen. Verzichten Sie daher möglichst auf das Rauchen und trinken Sie Alkohol höchstens in Maßen.