Gut schlafen bei Hitze

Dabei schadet schlechter Schlaf der Gesundheit, wie Nadine Hunting, Präventionsexpertin der Stiftung Deutsche Schlaganfall-Hilfe, weiß. Sie erklärt, warum Hitze den Schlaf beeinträchtigt, und gibt Tipps, wie Sie auch bei hohen Temperaturen eine erholsame Nachtruhe finden.

• Warum ist guter Schlaf so wichtig?

Ausreichend gesunder Schlaf gehört – gemeinsam mit einem Rauchstopp, ausreichend Bewegung, gesunder Ernährung und gesundem Körpergewicht sowie regelmäßiger Cholesterin-, Blutzucker- und Blutdruckkontrolle – zu den wichtigsten Maßnahmen, um die eigene kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern und zu erhalten. Sieben bis neun Stunden sollten es für einen Erwachsenen täglich sein. Bei dauerhaft schlechtem Schlaf drohen Erkrankungen wie Schlaganfall und Herzinfarkt. Auch das Risiko für Demenz, Depressionen oder kognitive Einschränkungen steigt und Bluthochdruck, erhöhte Blutzucker- und Cholesterinwerte sowie Übergewicht werden gefördert.

• Weshalb stören hohe Temperaturen den Schlaf? 

Die optimale Temperatur zum Einschlafen liegt für Menschen aus unseren Breitengraden bei etwa 18 Grad Celsius. Ist es wärmer, kann die Körpertemperatur nachts nicht wie gewöhnlich um ein halbes bis ein Grad absinken – das Einschlafen fällt schwerer. Außerdem ist es im Sommer abends länger und morgens früher hell – das belastet Ihren Schlaf zusätzlich. 

• Was hilft gegen Schlafprobleme bei Hitze?

Duschen Sie sich abends lauwarm – bitte nicht eiskalt – ab. Wenn Sie mögen, können Sie mit geöffnetem Fenster schlafen. Dann ist es aber wichtig, dass es nicht zieht. Sonst droht eine Erkältung. Eine gute Alternative können leichte Decken und Nachtwäsche aus natürlichen Materialien wie Leinen oder Seide sein. Lüften Sie zudem morgens und abends kurz vor dem Zubettgehen für zehn Minuten. Damit das Schlafzimmer gar nicht erst zu warm wird, können Sie den Raum tagsüber mit Gardinen und Rollos vor der Sonne schützen. Verzichten sollten Sie spätabends besser auf Sport, schweres Essen und zu viel Flüssigkeit. Alkohol hilft übrigens nicht weiter, denn er sorgt für Durchschlaf-Probleme.