Einfach genügend trinken

• Warum ist ausreichend Flüssigkeit so wichtig für den Körper?

Alle lebensnotwendigen Stoffwechselvorgänge im Körper können nur in flüssiger Umgebung ablaufen. Trinken Sie zu wenig, hat das gesundheitliche Folgen: Zum Beispiel wird Ihr Blut dick- und zähflüssiger. Dann muss das Herz stärker arbeiten, um das Blut durch den Körper zu pumpen. Die Leistungsfähigkeit nimmt ab und das Schlaganfall-Risiko steigt.

• Wie viel sollte man täglich trinken – und welche Getränke?

Die notwendige tägliche Trinkmenge ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Sie hängt zum Beispiel vom Alter, Klima und der körperlichen Belastung ab. Als groben Richtwert empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung zwischen 1,5 und 2,5 Liter pro Tag. Geeignet sind Wasser, ungezuckerte Kräuter- und Früchtetees oder Saftschorlen (1 Teil Saft, 3 Teile Wasser). Auf zuckerhaltige Getränke wie Limonaden sollten Sie verzichten. Übrigens: Durst ist ein Zeichen für Flüssigkeitsmangel. Lassen Sie es besser gar nicht erst so weit kommen.

• Mit welchen Tricks fällt das Trinken leichter?

Einen ersten Überblick über Ihre persönliche Trinkmenge können Sie sich ganz einfach mit einem Trinkprotokoll verschaffen. Darin tragen Sie ein paar Tage lang ein, welches Getränk Sie zu welcher Uhrzeit in welcher Menge zu sich genommen haben. Um mehr zu trinken, achten Sie darauf, immer ein Getränk in der Nähe zu haben. Sind sie länger unterwegs, nehmen Sie sich am besten Wasser mit. Eine Trink-App, ein Wecker oder ein klassischer Notizzettel eignen sich zur Erinnerung ans regelmäßige Trinken. Und größere Flaschen oder Karaffen (0,75 oder 1 Liter) vereinfachen den Überblick über die Trinkmenge. Auch feste Routinen, wie ein Glas Wasser zu jeder Mahlzeit, können helfen. 

• Und wenn immer nur Wasser auf Dauer zu langweilig wird?

Mehr Geschmack erhalten Sie ganz leicht mit einer Scheibe Apfel, einem Spritzer Zitronensaft oder frischen Beeren im Wasser. Ein Minzblatt, eine Scheibe Ingwer oder Gurke sorgen ebenfalls für Abwechslung. Und auch das Auge trinkt mit: Schöne Trinkutensilien, Strohhalme oder selbst gemachte Eiswürfel können die Lust aufs Trinken ebenfalls steigern.

Hinweis

Patientinnen und Patienten, die entwässernde Medikamente einnehmen müssen (sogenannte Diuretika), sollten Menge und Art der Flüssigkeitszufuhr mit dem betreuenden ärztlichen Fachpersonal abstimmen. Das gilt auch bei anderen Erkrankungen wie Herz- und Nierenleiden.